🍽️ Zdrav doručak po preporuci dr. Emira Solakovića: Kako pravilno započeti dan

Jedan od najpoznatijih kardiovaskularnih hirurga u regionu, dr. Emir Solaković, poznat je po svom direktnom i praktičnom pristupu zdravlju. U gostovanju na Hayat televiziji govorio je o značaju doručka i podijelio savjete kako da jutarnji obrok postane snažna podrška zdravlju – i kod žena i kod muškaraca.

---

🕕 Zašto je doručak važan?

Prema riječima dr. Solakovića, doručak je ključan jer:

• Aktivira metabolizam
• Smanjuje potrebu za grickalicama tokom dana
• Pomaže u kontroli tjelesne mase
• Stabilizuje nivo šećera u krvi
• Povećava energiju i mentalni fokus

Preskakanje doručka može dovesti do prejedanja kasnije u danu, što dodatno opterećuje organizam.

---

🍳 Prijedlog doručka za žene

Za žene, dr. Solaković predlaže lagan, ali nutritivno bogat obrok:

• ✅ Šolja toplog biljnog čaja (pomaže probavi)
• ✅ Kajgana od 3 bjelanca i 1 cijelog jajeta
• ✅ Dodatak: maslinovo ulje i šaka svježeg povrća (špinat, cherry paradajz, paprika)

Ovaj doručak pruža tijelu kvalitetne proteine koji doprinose zdravlju kože, kose, noktiju i mišićne mase.

---

💪 Prijedlog doručka za muškarce

Za muškarce, s obzirom na veće energetske potrebe:

• ✅ Kajgana od 5 bjelanaca i 1 cijelog jajeta
• ✅ Kašika maslinovog ulja
• ✅ Šaka orašastih plodova ili svježe povrće

Ovakav doručak pomaže u očuvanju energije i podršci zdravoj tjelesnoj kompoziciji.

---

📛 Izbjegavati:

• Hljeb i industrijske žitarice sa šećerom
• Slatke napitke
• Prerađene mesne proizvode

---

🥦 Dodatni savjeti dr. Solakovića za zdrav početak dana:

• 🕒 Doručkujte unutar 60 minuta od buđenja
• 🥗 Dodajte povrće za vlakna i vitamine
• 🥜 U žurbi? Šaka badema je bolji izbor nego preskakanje obroka
• 🧘‍♂️ Jedite svjesno – bez telefona i stresa

---

📢 Poruka dr. Solakovića:

„Bez kvalitetnog doručka nema zdravog života. Ako ne unesete dovoljno proteina ujutro, tijelo ih traži iz mišića. Zato je jutarnji obrok temelj zdravlja.“

---

✅ Zaključak

Zdrav doručak ne mora biti komplikovan niti skup. Uz jednostavne sastojke – poput jaja, povrća i biljnog čaja – možete napraviti korak ka boljoj energiji, koncentraciji i opštem zdravlju. Pratite preporuke stručnjaka, slušajte svoje tijelo i njegujte dosljedne jutarnje navike.