Nadimanje stomaka: Koje namirnice mogu doprineti i kako ublažiti tegobe
Nadimanje stomaka je česta pojava i često se povezuje sa vrstom i količinom unete hrane. Iako je kod većine ljudi prolazno i bezopasno, može izazvati osećaj nelagodnosti.
Jedan od potencijalnih uzroka su određene vrste povrća koje sadrže vlakna i jedinjenja koja mogu biti teža za varenje, posebno kod osoba sa osetljivijim sistemom za varenje.
Crni luk i varenje
Crni luk, koji je često sastavni deo svakodnevne ishrane, sadrži fruktane — vrstu rastvorljivih vlakana koja mogu izazvati gasove i nadimanje kod osetljivih osoba. Sirovi luk se teže vari, dok se kuvanjem njegova potencijalna iritacija može smanjiti.
Još neke namirnice koje mogu izazvati nadimanje:
- Karfiol
- Prokelj
- Brokoli
Ove vrste povrća bogate su nutrijentima, ali kod nekih ljudi mogu izazvati osećaj težine ili nadutosti, naročito ako se konzumiraju u većim količinama ili bez termičke obrade.
Saveti za ublažavanje osećaja nadimanja:
- Jedite manje obroke, ali češće tokom dana
- Izbegavajte razgovor tokom jela kako biste smanjili unos vazduha
- Hranu žvaćite polako i temeljno
Ove navike mogu doprineti boljoj digestiji i pomoći u prevenciji nelagodnosti u stomaku.
Napomena: Ukoliko nadimanje postane učestalo ili bolno, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom kako bi se isključili eventualni zdravstveni problemi.
