Kako prepoznati i smanjiti zadržavanje vode u organizmu
Da li ste primetili tragove od čarapa na stopalima nakon dana, iznenadni porast težine, otoke, celulit ili kesice ispod očiju? Sve su to mogući znaci zadržavanja vode u organizmu. Ukoliko primetite ove simptome, važno je da se obratite lekaru kako biste isključili moguće zdravstvene probleme poput bolesti bubrega, poremećaja metabolizma ili problema sa cirkulacijom.
Ukoliko je razlog prekomernog zadržavanja vode neškodljiv, postoje prirodni načini da pomognete svom telu:
- Jedite više citrusa
Citrusno voće može pomoći u smanjenju natečenosti. Preporučuje se konzumacija nekoliko sati pre spavanja kako biste izbegli eventualne alergijske reakcije. - Probajte naizmenično tuširanje
Naizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom poboljšava cirkulaciju i limfni tok. Masirajte telo mlazom vode od dole prema gore, izbegavajući previše vruću ili ledenu vodu. - Uključite proteine u ishranu
Zdrava ishrana bogata proteinima životinjskog porekla (jaja, meso, mlečni proizvodi, riba) može pomoći u regulaciji zadržavanja vode. - Pijte dovoljno vode
Dovoljan unos vode sprečava zadržavanje tečnosti jer organizam ne oseća potrebu da štedi vodu. - Zamijenite so začinima i belim lukom
Prekomeran unos soli može uzrokovati oticanje. Koristite začine i beli luk kao ukusnu zamenu za so. - Jedite hranu bogatu magnezijumom
Namirnice kao što su kakao, heljda, bademi, indijski orah, pirinač, spanać, ovsene pahuljice i avokado doprinose pravilnom radu organizma. - Budite fizički aktivni
Redovne vežbe poput plivanja, vožnje bicikla i šetnje pomažu u smanjenju otoka i poboljšavaju cirkulaciju. - Isprobajte masažu suvom četkom
Ova masaža poboljšava cirkulaciju i podstiče limfni tok. Masirajte telo laganim pokretima 3 do 8 minuta svakog dana. - Pijte čaj od peršuna i sok od brusnice
Peršun pomaže u izbacivanju viška vode iz organizma. Čaj se priprema tako što se iseckani peršun kuva nekoliko minuta, a potom ostavi da odstoji i procedi. Brusnice su bogate magnezijumom i podržavaju zdravu ravnotežu tečnosti. - Izbacite previše slatkiša
Prekomerni unos slatkiša i ugljenih hidrata može doprineti zadržavanju vode i povećanju telesne težine. Umesto njih, birajte bobičasto voće.
Za bilo kakve simptome koji vas brinu, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom. Pravilna dijagnoza i savet stručnjaka su ključni za vaše zdravlje.
