☀️ Nedostatak vitamina D: Tihi problem sa ozbiljnim posljedicama
Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, mišića i imuniteta – ali njegov nedostatak može dugo trajati bez jasnih simptoma.
🧪 Kako prepoznati manjak vitamina D?
Simptomi često nisu očigledni, ali neki od znakova uključuju:
- Bol u kostima, posebno u leđima i kukovima
- Slabost mišića (npr. teškoća pri penjanju stepenicama)
- Umor i jutarnja ukočenost
- Suha koža
- Povećan rizik od prijeloma, čak i mikroskopskih (koje često ni ne primijetimo)
📉 Koliko je vitamina D dovoljno?
- Normalne vrijednosti su:
➤ 75 – 150 nmol/L ili
➤ 30 – 60 ng/mL
(zavisno od načina mjerenja)
Provjera se vrši jednostavnom analizom krvi.
🌞 Kako povećati vitamin D?
- Boravite 15 minuta na suncu, barem dva puta dnevno
- Uzimajte dodatke vitamina D uz savjet ljekara, posebno ako imate:
- Dijabetes
- Visok krvni pritisak
- Hronične bolesti pluća
- Stariju životnu dob ili ste u menopauzi
💡 Važno: Nedostatak vitamina D može dugoročno uzrokovati ozbiljne probleme sa kostima, čak i bez vidljivih simptoma. Prevencija je jednostavna – redovno boravite na suncu i povremeno uradite laboratorijsku analizu.
