Avokado u prehrani žena tijekom menopauze: prirodan saveznik u održavanju zdrave težine
Tijekom menopauze, mnoge žene se suočavaju s promjenama u tijelu, uključujući i promjene u tjelesnoj težini. Osim promjena u načinu života i prehrambenim navikama, važno je uzeti u obzir i prirodne promjene u razinama hormona, koje mogu utjecati na metabolizam.
Zdrava i uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost i smanjenje unosa prerađene hrane i šećera smatraju se važnim koracima u održavanju optimalne tjelesne mase.
Jedna od namirnica koja se često spominje u kontekstu podrške prehrani žena u menopauzi je avokado.
Zašto uključiti avokado u prehranu?
Avokado je poznat po bogatstvu zdravih biljnih masti, vlakana, vitamina i minerala. Osim što doprinosi osjećaju sitosti, može pomoći u smanjenju unosa kalorija tijekom dana kada se uključi u obrok, što su pokazale pojedine prehrambene studije.
Neki istraživači također ispituju utjecaj avokada na metaboličke procese, uključujući njegov potencijal da doprinese boljem iskorištavanju inzulina zahvaljujući spojevima poput manoheptuloze, prirodnog šećera prisutnog u ovom voću. Ipak, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumio ovaj učinak.
Ostale prednosti avokada uključuju:
- visoki udio kalija (čak i više nego u bananama)
- podršku zdravlju srca
- doprinos održavanju zdravlja očiju
- sadržaj antioksidansa i vlakana
- doprinos normalnim razinama kolesterola
Avokado se zbog svog sastava često uključuje u različite prehrambene režime, uključujući i keto prehranu, no uvijek je važno prilagoditi prehranu individualnim potrebama i savjetovati se sa stručnjakom, posebno tijekom specifičnih životnih faza poput menopauze.
Napomena:
Informacije u ovom tekstu služe u edukativne i informativne svrhe i ne predstavljaju medicinski savjet. Za personalizirane preporuke, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom.
