Mandarine – slatki saveznik zimskog zdravlja
Mandarine su nezaobilazno voće tokom hladnih zimskih mjeseci. Njihova sočnost, osvježavajući okus i bogatstvo hranjivih sastojaka čine ih omiljenim među mnogima, ali i važnim saveznikom u jačanju imuniteta.
Ove male, aromatične agrume karakteriše visok sadržaj vitamina C, koji je poznat po svojoj ulozi u jačanju odbrane organizma protiv prehlada i infekcija. Osim vitamina C, mandarine sadrže i vitamine B, D i K, kalcijum, magnezijum te prehrambena vlakna, zbog čega su izvrsna podrška zdravoj ishrani.
Ipak, važno je imati na umu da, kao i kod svakog drugog voća, konzumacija mandarina treba biti umjerena. Prekomjeran unos može dovesti do neželjenih posljedica. Prema savjetima ruske nutricionistkinje Nadežde Čapkine, dnevni unos fruktoze ne bi trebao prelaziti 40 grama, a samo nekoliko mandarina može brzo dosegnuti tu količinu.
Previše mandarina može negativno utjecati na funkciju jetre, dok osobe sa osjetljivim želucem, poput onih koje pate od gastritisa, trebaju biti posebno oprezne. Kiselost mandarina može nadražiti sluznicu želuca i crijeva, uzrokujući nelagodu.
Zato se ne preporučuje konzumiranje mandarina na prazan želudac, jer njihova kiselost može izazvati iritaciju probavnog trakta. Najbolje je uživati u njima tokom večernjih sati, kada niska kalorijska vrijednost ovog voća neće negativno utjecati na tjelesnu težinu.
Zbog svoje lako probavljive prirode, mandarine su idealan lagani međuobrok, posebno u hladnim zimskim danima kada nam je potrebna dodatna energija i podrška imunološkom sistemu.
Zaključno, mandarine su ukusne i zdrave, ali kao i sa svakom hranom, umjerenost je ključ. Uživajte u njima kao dijelu uravnotežene prehrane i iskoristite njihove brojne benefite za zdravlje, piše Klik.hr.
