🌞 Ljeto i visoke temperature: Kako se zaštititi i sačuvati zdravlje

August 24, 2025 dan

Ljetni mjeseci donose sunce, opuštanje i više vremena na otvorenom, ali visoke temperature – posebno one iznad 35°C – mogu predstavljati izazov za zdravlje svih generacija. U zemljama Balkana, toplotni talasi postaju sve češći, a broj osoba koje osjećaju tegobe povezanе s vrućinom raste iz godine u godinu.

Ljekari savjetuju da se rizici mogu znatno smanjiti pravilnim informisanjem i odgovornim ponašanjem – bez obzira na uzrast ili zdravstveno stanje.

🧍‍♂️ Ko su najosjetljivije grupe tokom vrućina?

Prema mišljenju stručnjaka iz oblasti urgentne medicine, određene grupe ljudi posebno treba da obrate pažnju na visoke temperature:

starije osobe i osobe sa hroničnim oboljenjima
osobe sa niskim krvnim pritiskom
osobe sa respiratornim tegobama (npr. astma)
trudnice i mala djeca
svi koji ne unose dovoljno tečnosti ili provode mnogo vremena na suncu

Važno je napomenuti da su čak i zdrave osobe u riziku ako ne prilagode ponašanje vremenskim uslovima.

🔍 Kako prepoznati prve znake dehidratacije i toplotnog stresa?

Organizam često šalje jasne signale kada mu je potrebna pomoć. Obratite pažnju na sledeće simptome:

vrtoglavica
suva usta i jezik
ubrzan puls
iscrpljenost
tamnija boja urina
osjećaj nesvjestice

Ukoliko se ovi znaci zanemare, može doći do ozbiljnijih stanja, poput kolapsa ili poremećaja rada srca. Pravovremena reakcija je ključna.

✅ Savjeti za zaštitu tokom ljetnih vrućina

1. Održavajte hidrataciju

Pijte vodu redovno, čak i ako ne osjećate žeđ. Domaća limunada sa medom, biljni čajevi i supe mogu pomoći da organizam ostane hidriran. Izbjegavajte alkoholna i jako zaslađena pića.

💡 Savjet: Limunada sa malo meda može pomoći i kod niskog pritiska i umora.

2. Prilagodite ishranu

Ljeti je preporučljivo birati lagane obroke bogate voćem, povrćem i zdravim mastima. Dobri izbori uključuju:

lubenicu, krastavce, bobičasto voće
orašaste plodove (bademe, lešnike, kikiriki)
lagane proteine poput ribe i jogurta

Manji i češći obroci pomažu organizmu da bolje funkcioniše po vrućinama.

3. Rashladite prostor u kojem boravite

Tokom najtoplijeg dijela dana (između 11 i 17 časova), preporučuje se boravak u rashlađenom i zamračenom prostoru. Ventilatori, klima uređaji ili prirodna ventilacija mogu znatno olakšati situaciju.

4. Birajte prikladnu odjeću

Nosite laganu, prozračnu i svijetlu odjeću od prirodnih materijala. Ne zaboravite zaštitu od sunca – šešir, naočare i krema sa zaštitnim faktorom su važni i za kratke izlaske.

5. Fizička aktivnost – sa mjerom

Izbjegavajte veće fizičke napore tokom dana. Ako vježbate ili šetate, neka to bude rano ujutru ili uveče. Sa sobom nosite flašicu vode i nešto slano (poput krekera) za održavanje elektrolita.

📊 Vrućine i zdravlje: Šta kažu podaci?

Prema dostupnim podacima iz zdravstvenih ustanova, broj intervencija tokom toplotnih talasa u većim gradovima može porasti i do 30%. Najčešće se radi o nesvjestici, dehidrataciji i srčanim tegobama – često i kod mlađih osoba koje nisu prepoznale simptome na vrijeme.

📌 Primjer iz prakse: Jedna sugrađanka iz Beograda podijelila je svoje iskustvo – onesvijestila se tokom šetnje po velikoj vrućini. Danas, kaže, redovno nosi vodu i nešto slano – mala navika koja pravi veliku razliku.