Oticanje stopala: Najčešći uzroci, prirodni načini ublažavanja i kada se javiti ljekaru
Oticanje stopala, medicinski poznato kao periferni edem, čest je problem koji mnogi ljudi iskuse u nekom periodu života. Iako je u velikom broju slučajeva bezopasno i prolazno, dugotrajno ili izraženo oticanje može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Razumijevanje uzroka, načina ublažavanja i situacija kada je neophodna medicinska pomoć ključno je za očuvanje zdravlja.
Šta uzrokuje oticanje stopala?
Oticanje nastaje kada se višak tečnosti zadržava u tkivima, najčešće u donjim ekstremitetima. Uzroci mogu biti svakodnevne navike, ali i određena zdravstvena stanja.
Najčešći uzroci uključuju:
- Dugotrajno sjedenje ili stajanje – smanjena cirkulacija dovodi do zadržavanja tečnosti u stopalima i zglobovima
- Povećan unos soli – natrij podstiče zadržavanje vode u organizmu
- Visoke temperature – širenje krvnih sudova olakšava izlazak tečnosti u okolna tkiva
- Trudnoća – hormonske promjene i pritisak na vene
- Određeni lijekovi – npr. lijekovi za krvni pritisak, kortikosteroidi
- Medicinska stanja – bolesti srca, bubrega, jetre ili hronična venska insuficijencija
Prirodni i kućni načini za ublažavanje oticanja
Kod blagih i povremenih otoka, sljedeće mjere mogu donijeti olakšanje:
Podizanje nogu
Držite noge podignute iznad nivoa srca 15–20 minuta nekoliko puta dnevno kako biste poboljšali povrat krvi.
Kompresivne čarape
Pomažu cirkulaciji i sprječavaju nakupljanje tečnosti, naročito kod osoba koje dugo stoje ili sjede.
Kupka sa Epsom soli
Topla kupka s Epsom solju može smanjiti nelagodu i napetost, dok magnezij doprinosi opuštanju mišića.
Dovoljna hidratacija
Unos dovoljno tečnosti pomaže tijelu da izbaci višak natrija i smanji zadržavanje vode.
Ishrana bogata kalijem
Banane, špinat, avokado i batat pomažu u regulaciji ravnoteže tečnosti u organizmu. Smanjenje unosa soli dodatno doprinosi.
Kada je potrebno potražiti ljekarsku pomoć?
Obavezno se obratite zdravstvenom stručnjaku ako primijetite:
- oticanje koje traje duže vrijeme i ne reaguje na kućne mjere
- bol, crvenilo ili toplinu u nozi
- otežano disanje ili pritisak u grudima
- iznenadno oticanje samo jedne noge
Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljnija stanja koja zahtijevaju hitnu procjenu.
Kako spriječiti oticanje stopala?
- redovno se krećite (hodanje, plivanje, lagane vježbe)
- pravite pauze ako dugo sjedite ili stojite
- nosite udobnu i odgovarajuću obuću
- pratite moguće nuspojave terapije uz savjet ljekara
Zaključak
Oticanje stopala je često bezopasno, ali ne treba ga ignorisati ako je učestalo ili izraženo. Pravilne navike, uravnotežena ishrana i pravovremena reakcija mogu značajno doprinijeti očuvanju zdravlja i spriječiti komplikacije.
