Buđenje u 3 ujutru: 7 koraka za miran san

Ne paniči – ovo je normalno. Telo prelazi u lakši san, tvoje buđenje je signal, ne kvar.

Ne gledaj sat – izbegavaj brojanje sati. Um ostaje miran, telo koristi tih odmor.

Diši polako – udah 4 sekunde, izdah 6–8 sekundi, 2–3 minuta. Umiruje nervni sistem.

Ne poseži za telefonom – svetlo i notifikacije bude mozak. Ako ne možeš da spavaš, tiho sedi, čitaj papirnu knjigu ili slušaj poznat miran audio.

Pusti misli da prolaze – ne raspravljaj se s njima. Tiho reci: „Ne sada, sutra ću razmisliti.“

Budi nežan/a sutradan – hranljivo jedi, lagana aktivnost, izbegavaj previše kofeina. Funkcionišeš bolje nego što misliš.

Posmatraj obrazac – česta buđenja mogu signalizirati stres, tugu ili napetost. Rad na večernjoj rutini i dnevnom stresu pomaže.