Kako prirodno očistiti creva pre spavanja: saveti dr Čubrila

Održavanje zdravog digestivnog sistema i redovno pražnjenje creva jedan je od temelja dobrog zdravlja. Doktor Dejan Čubrilo, stručnjak za sportsku medicinu i profesor fiziologije, ističe da detoksikacija ne treba biti samo prolazni trend, već sistematski proces koji pomaže telu da funkcioniše optimalno.

Zašto je detoksikacija važna

Kada hrana nije pravilno probavljena, u crevima se stvaraju uslovi u kojima bakterije i gljivice mogu da se razmnožavaju. Ovo može dovesti do nakupljanja toksina i problema sa varenjem. Neravnoteža u probavnom sistemu često se manifestuje kroz povećanu proizvodnju insulina i nakupljanje masnoća u jetri.

Redovna detoksikacija i pravilna ishrana pomažu u održavanju normalne razine kolesterola, smanjenju upalnih procesa i očuvanju funkcionalnosti probavnog sistema.

Prirodni načini za čišćenje creva

Dr Čubrilo preporučuje uključivanje voća i povrća bogatog antioksidansima u svakodnevnu ishranu. Šarena i vizualno privlačna hrana pomaže u snižavanju kolesterola, detoksikaciji jetre i podršci žučnim kanalima.

Umesto industrijskih sokova za detoksikaciju, koji mogu povećati nivo insulina i otežati razgradnju masti, preporučuje se konzumacija celog voća sa vlaknima i semenjem, što je bolje za metabolizam i zdravlje creva.

Voće koje čisti creva pre spavanja

Jedan od najefikasnijih prirodnih načina za redovno pražnjenje creva je konzumacija sušenih datulja ili smokava pre spavanja. Ove namirnice deluju kao prirodni “buldožer” za creva:

• Datulje i smokve bogate su vlaknima koja podstiču pokretljivost creva i olakšavaju izbacivanje toksina.
• Način pripreme: Potopite jednu do dve datulje ili smokve u čašu tople vode i ostavite da odstoje nekoliko minuta. Konzumirajte ovu smesu neposredno pre spavanja.
• Efekat: Pomaže u regulaciji pražnjenja creva, čišćenju žučnog sistema i poboljšava varenje sledećeg jutra.

Dodatni saveti dr Čubrila

1. Jedite male, uravnotežene obroke: Fokusirajte se na povrće, kuhano meso i voće bogato vlaknima.
2. Izbegavajte tešku hranu i mlečne proizvode: Prekomerna masnoća i mleko mogu opteretiti jetru i creva.
3. Održavajte redovnu hidrataciju: Voda pomaže metabolizmu, ispiranju toksina i održavanju energije.
4. Kontrolirajte stres: Stres može smanjiti proizvodnju enzima i otežati varenje.
5. Pratite učestalost pražnjenja creva: Optimalno je imati barem jednu stolicu dnevno, što je pokazatelj zdravog metabolizma.

Zaključak

Prirodno čišćenje creva nije teško, ali zahteva doslednost i pravilnu ishranu. Sušene datulje i smokve pre spavanja, kombinovane sa uravnoteženom ishranom i hidratacijom, mogu značajno poboljšati funkciju creva, detoksikaciju jetre i opšte zdravlje.

Redovno pražnjenje creva ne znači samo olakšanje za stomak, već i podršku imunološkom sistemu, bolju energiju i zdraviji metabolizam.