Navike koje mogu uticati na san i zdravlje: Saveti dr Slobodana Dunjića
Kvalitet sna ima veliki uticaj na opšte zdravlje organizma. Tokom noći telo se regeneriše, balansiraju se hormoni i obnavlja energija. Ipak, mnogi ljudi zanemaruju faktore iz svakodnevnog okruženja koji mogu uticati na odmor i dugoročno blagostanje.
Doktor integrativne medicine Slobodan Dunjić govorio je o važnosti materijala u spavaćoj sobi, higijeni sna i pravilnoj suplementaciji, naglašavajući da zdravlje ne zavisi samo od tableta i vitamina, već i od navika koje praktikujemo svakog dana.
Materijali za spavanje i okruženje
Prema njegovim rečima, izbor prirodnih materijala može imati prednosti kada je reč o udobnosti i smanjenju statičkog elektriciteta. Kao preporuku naveo je:
- Vunu
- Pamuk
- Sto odsto silikonska vlakna
Prirodni materijali poput vune i pamuka omogućavaju bolju prozračnost i manje zadržavanje vlage, što može doprineti prijatnijem snu. Takođe je istakao da je važno izbegavati prekomernu upotrebu elektronskih uređaja u spavaćoj sobi.
Iako se često govori o uticaju zračenja iz kućnih uređaja, važno je napomenuti da su naučne preporuke usmerene pre svega na smanjenje izloženosti ekranima i plavoj svetlosti pred spavanje, jer ona može poremetiti prirodno lučenje melatonina.
Važnost odlaska na spavanje u isto vreme
Redovan ritam spavanja pomaže organizmu da održi hormonsku ravnotežu. Melatonin, hormon sna, prirodno se luči u večernjim satima. Odlazak na spavanje pre ponoći može doprineti boljem kvalitetu odmora i smanjenju osećaja umora tokom dana.
Osobe koje često ležu kasno mogu primetiti razdražljivost, pad koncentracije i hronični umor. Zato je preporučljivo uspostaviti rutinu koja uključuje:
- Odlazak na spavanje u približno isto vreme
- Izbegavanje mobilnih telefona i računara sat vremena pre sna
- Provetravanje prostorije
- Mirno i tamno okruženje
Hidratacija i ishrana
Organizam se u velikoj meri sastoji od vode, pa je redovna hidratacija važna za funkcionisanje svih organa. Dovoljan unos tečnosti tokom dana može pomoći metabolizmu i opštem osećaju vitalnosti.
Kada je reč o ishrani, stručnjaci savetuju uravnotežen jelovnik sa što manje industrijski prerađene hrane. Sezonske namirnice, raznovrsno voće i povrće, kao i umeren unos šećera i zasićenih masti, doprinose dugoročnom zdravlju.
Oprez sa suplementima
Jedna od važnih poruka jeste da se suplementi ne uzimaju na svoju ruku. Preterana ili neadekvatna upotreba vitamina može opteretiti organizam, posebno jetru.
Pre početka suplementacije preporučuje se:
- Konsultacija sa lekarom
- Laboratorijske analize po potrebi
- Individualni pristup doziranju
Svaka osoba ima različite potrebe, pa univerzalna rešenja nisu uvek najbolji izbor.
Zdravlje je rezultat celokupnog načina života
Briga o zdravlju podrazumeva kombinaciju kvalitetnog sna, pravilne ishrane, kretanja, hidratacije i smanjenja stresa. Nema brzih rešenja niti univerzalnih recepata koji odgovaraju svima.
Male promene, poput uklanjanja telefona iz spavaće sobe, redovnog odlaska na spavanje i izbora prirodnih materijala za posteljinu, mogu doprineti boljem odmoru. Dugoročno gledano, upravo te svakodnevne navike prave razliku u očuvanju energije i vitalnosti.
Ukoliko imate hronične tegobe, hormonske poremećaje ili probleme sa srcem i pankreasom, obavezno se obratite stručnom licu. Saveti o načinu života mogu biti korisna dopuna, ali ne zamenjuju medicinsku dijagnozu i terapiju.
