Izbegavajte jabuke ako vas muči nadimanje i problemi sa crevima
Gastroenterolog dr Vojislav Perišić otkriva da je u čak 75% slučajeva nadimanje posledica fermentacije hrane u crevima. Glavni krivci su ugljeni hidrati koji se ne skrobni i koji se nedovoljno vare, što dovodi do stvaranja gasova i neprijatnog osećaja u stomaku.
Jabuka može biti problematična
Jabuke sadrže nerastvoriva vlakna koja mogu kod osoba sa sindromom nadraženih creva (SNC), čiji je simptomi nadimanje i bolovi, izazvati povećanu fermentaciju i gasove. Zbog toga, ukoliko često imate probleme sa stomakom i nadimanjem, možda je najbolje da izbegavate jabuke.
Savet: Nemojte jesti isti tip voća svakog dana – crevima je potrebna raznovrsnost vlakana.
Šta još može štetiti crevima?
Doktorka Šaron Koen ukazuje na tri vrste namirnica koje mogu oštetiti sluznicu creva i izazvati upale:
- Prerađena hrana
- Sadrži aditive, konzervanse i veštačke sastojke koji iritiraju crevnu sluznicu
- Često je siromašna vlaknima i bogata nezdravim mastima
- Preporuka: jedite što više prirodne, neprerađene hrane (voće, povrće, cela zrna, nemasni proteini)
- Gluten
- Nalazi se u pšenici, ječmu, raži
- Može izazvati imunološku reakciju i oštećenje creva kod osetljivih osoba, posebno kod onih sa celijakijom
- Takođe može izazvati upalu creva
- Previše šećera
- Šećer utiče na ravnotežu crevnih bakterija, podstiče rast štetnih bakterija i gljivica
- Doprinosi upalama i može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme
- Preporučuje se zamena sa prirodnim zaslađivačima poput meda, javorovog sirupa ili stevije, i to u umerenim količinama
Zaključak
Ako patite od nadimanja ili drugih crevnih problema, razmislite o promeni ishrane i izbacite ili smanjite:
- jabuke i voće koje često jedete
- prerađenu hranu
- gluten (posebno ako imate osetljivost)
- rafinisani šećer
Uvek birajte prirodnu, raznovrsnu i laganu hranu za zdravije creva i bolji osećaj u stomaku.
