🍽️ Zdrav doručak po preporuci dr. Emira Solakovića: Kako pravilno započeti dan
Jedan od najpoznatijih kardiovaskularnih hirurga u regionu, dr. Emir Solaković, poznat je po svom direktnom i praktičnom pristupu zdravlju. U gostovanju na Hayat televiziji govorio je o značaju doručka i podijelio savjete kako da jutarnji obrok postane snažna podrška zdravlju – i kod žena i kod muškaraca.
🕕 Zašto je doručak važan?
Prema riječima dr. Solakovića, doručak je ključan jer:
- Aktivira metabolizam
- Smanjuje potrebu za grickalicama tokom dana
- Pomaže u kontroli tjelesne mase
- Stabilizuje nivo šećera u krvi
- Povećava energiju i mentalni fokus
Preskakanje doručka može dovesti do prejedanja kasnije u danu, što dodatno opterećuje organizam.
🍳 Prijedlog doručka za žene
Za žene, dr. Solaković predlaže lagan, ali nutritivno bogat obrok:
- ✅ Šolja toplog biljnog čaja (pomaže probavi)
- ✅ Kajgana od 3 bjelanca i 1 cijelog jajeta
- ✅ Dodatak: maslinovo ulje i šaka svježeg povrća (špinat, cherry paradajz, paprika)
Ovaj doručak pruža tijelu kvalitetne proteine koji doprinose zdravlju kože, kose, noktiju i mišićne mase.
💪 Prijedlog doručka za muškarce
Za muškarce, s obzirom na veće energetske potrebe:
- ✅ Kajgana od 5 bjelanaca i 1 cijelog jajeta
- ✅ Kašika maslinovog ulja
- ✅ Šaka orašastih plodova ili svježe povrće
Ovakav doručak pomaže u očuvanju energije i podršci zdravoj tjelesnoj kompoziciji.
📛 Izbjegavati:
- Hljeb i industrijske žitarice sa šećerom
- Slatke napitke
- Prerađene mesne proizvode
🥦 Dodatni savjeti dr. Solakovića za zdrav početak dana:
- 🕒 Doručkujte unutar 60 minuta od buđenja
- 🥗 Dodajte povrće za vlakna i vitamine
- 🥜 U žurbi? Šaka badema je bolji izbor nego preskakanje obroka
- 🧘♂️ Jedite svjesno – bez telefona i stresa
📢 Poruka dr. Solakovića:
„Bez kvalitetnog doručka nema zdravog života. Ako ne unesete dovoljno proteina ujutro, tijelo ih traži iz mišića. Zato je jutarnji obrok temelj zdravlja.“
✅ Zaključak
Zdrav doručak ne mora biti komplikovan niti skup. Uz jednostavne sastojke – poput jaja, povrća i biljnog čaja – možete napraviti korak ka boljoj energiji, koncentraciji i opštem zdravlju. Pratite preporuke stručnjaka, slušajte svoje tijelo i njegujte dosljedne jutarnje navike.
