Da li spavanje na desnoj strani može uticati na vaše zdravlje? Evo šta treba da znate
Položaj u kojem spavamo često biramo nesvesno. Većina ljudi tokom noći zauzima položaj koji im deluje najudobnije, bez razmišljanja o tome kako on može uticati na organizam. Spavanje na desnoj strani jedan je od najčešćih položaja za odmor, ali stručnjaci ističu da on kod pojedinih osoba može imati određene posledice po varenje i kvalitet sna.
Iako se na prvi pogled čini da položaj tela tokom spavanja nema veliki značaj, način na koji su naši unutrašnji organi raspoređeni može uticati na procese koji se odvijaju tokom noći.
Kako položaj spavanja utiče na sistem za varenje
Ljudski želudac i jednjak nisu postavljeni potpuno simetrično. Zbog toga gravitacija može igrati važnu ulogu u kretanju želudačne kiseline dok ležimo.
Kada osoba spava na desnoj strani, želudačna kiselina može lakše da se pomera prema jednjaku. To može povećati verovatnoću pojave refluksa kiseline, stanja koje se često manifestuje osećajem pečenja u grudima, nelagodnošću u grlu ili kiselim ukusom u ustima.
Kod osoba koje već imaju problema sa gorušicom ili varenjem, ovaj položaj može doprineti češćem pojavljivanju simptoma tokom noći.
Zašto mnogi stručnjaci preporučuju spavanje na levoj strani
Spavanje na levoj strani često se smatra povoljnijim za osobe koje imaju problema sa refluksom ili noćnim tegobama vezanim za varenje.
U tom položaju želudac se nalazi niže u odnosu na jednjak, što otežava vraćanje kiseline prema gore. Na taj način gravitacija pomaže da sadržaj želuca ostane tamo gde treba, smanjujući mogućnost pojave neprijatnih simptoma.
Mnogi ljudi primećuju da se nakon prelaska na levu stranu ređe bude tokom noći zbog osećaja pečenja ili nelagodnosti u stomaku.
Kvalitet sna i položaj tela
Kada govorimo o kvalitetnom odmoru, najčešće razmišljamo o madracu, jastuku, temperaturi prostorije ili večernjim navikama. Međutim, položaj spavanja je faktor koji se često zanemaruje.
Ako se često budite tokom noći, osećate nelagodnost nakon večere ili imate problema sa varenjem, možda bi vredelo obratiti pažnju na način na koji spavate.
Čak i male promene mogu doprineti boljem odmoru i smanjenju tegoba koje se javljaju tokom noći.
Saveti za udobnije spavanje
Ukoliko želite da poboljšate kvalitet sna i smanjite mogućnost pojave refluksa, možete pokušati sa nekoliko jednostavnih navika:
- Izbegavajte obilne obroke neposredno pred odlazak na spavanje.
- Ostavite najmanje dva do tri sata između večere i odlaska u krevet.
- Pokušajte da spavate na levoj strani ukoliko vam to odgovara.
- Koristite jastuk koji pruža dobru podršku vratu i kičmi.
- Održavajte redovan raspored spavanja.
Važno je napomenuti da ne postoji univerzalno pravilo koje odgovara svima. Svaka osoba ima različite potrebe i zdravstveno stanje, pa je najvažnije pronaći položaj koji omogućava udoban i kvalitetan san.
Male promene mogu napraviti veliku razliku
Položaj spavanja možda deluje kao nevažan detalj, ali može imati značajan uticaj na to kako se osećamo tokom noći i nakon buđenja. Kod osoba koje pate od refluksa, gorušice ili povremenih problema sa varenjem, spavanje na levoj strani može pomoći u smanjenju simptoma i poboljšanju kvaliteta odmora.
Nije potrebno preko noći potpuno menjati navike. Ponekad je dovoljno napraviti malu prilagodbu i oslušnuti kako telo reaguje. Upravo takve sitne promene mogu doprineti mirnijem snu, boljem varenju i prijatnijem osećaju tokom dana.
