Jedite ovo ako imate problema sa probavom: Jednostavna kombinacija suvih šljiva i urmi može pomoći kod zatvora

Ako imate usporenu probavu ili vas povremeno muči zatvor, jedna jednostavna kombinacija suvih šljiva i urmi može biti koristan dodatak svakodnevnoj ishrani. Obe namirnice sadrže vlakna, dok su suve šljive posebno poznate po prirodnom sadržaju sorbitola, koji kod nekih ljudi može doprineti lakšem pražnjenju creva.

Ipak, važno je odmah razjasniti jednu popularnu tvrdnju koja često prati ovakve recepte. Zdrava creva nije potrebno povremeno „čistiti od nagomilanih toksina“, niti ova smesa predstavlja detoks tretman. Njena potencijalna korist prvenstveno dolazi od vlakana, tečnosti i prirodnih sastojaka suvog voća koji mogu podržati normalan rad probavnog sistema.

Drugim rečima, ovo nije čudesni preparat koji će za nekoliko minuta „očistiti organizam“, već jednostavan način da u ishranu unesete više vlakana.

Potrebna su samo tri sastojka

Za pripremu ove jednostavne smese potrebno vam je:

• 5 šolja vode
• 100 grama suvih šljiva
• 100 grama urmi

Priprema je veoma jednostavna.

Zagrejte vodu do ključanja, a zatim dodajte suve šljive i urme. Ostavite ih približno 15 minuta u vreloj vodi kako bi dobro omekšale.

Nakon toga sklonite posudu sa šporeta i sačekajte da se smesa ohladi.

Voće možete sitno iseckati ili izmiksati sa delom tečnosti kako biste dobili gušću i ujednačeniju smesu. Kada se potpuno ohladi, prebacite je u zatvorenu posudu i čuvajte u frižideru.

Kako se koristi?

U različitim verzijama ovog recepta često se preporučuje jedna kašika smese ujutru pre doručka.

Međutim, nema potrebe očekivati da će jedna kašika delovati za nekoliko minuta ili potpuno „isprazniti creva“. Reakcija probavnog sistema razlikuje se od osobe do osobe.

Kod nekoga efekat može biti primetan relativno brzo, dok će drugoj osobi biti potrebno više vremena. Nekima ova kombinacija možda neće ni odgovarati.

Zato je najbolje početi sa manjom količinom i pratiti kako organizam reaguje.

Zašto su suve šljive dobre za probavu?

Suve šljive već dugo se koriste kao prehrambena pomoć kod povremenog zatvora.

Jedan od razloga jeste njihov sadržaj prehrambenih vlakana. Vlakna doprinose normalnom radu creva i mogu pomoći da stolica bude lakša za pražnjenje.

Suve šljive sadrže i sorbitol, prirodno prisutan šećerni alkohol. Sorbitol se kod nekih ljudi ne apsorbuje u potpunosti i može doprineti zadržavanju vode u crevima, zbog čega stolica može postati mekša.

Upravo zbog toga nije neobično da nakon konzumiranja veće količine suvih šljiva dođe do izraženije potrebe za odlaskom u toalet.

Ipak, više nije uvek bolje.

Prevelika količina suvih šljiva može izazvati gasove, nadutost, grčeve ili proliv. Umerenost je zato važna, naročito ako ih ranije niste često jeli.

A čemu služe urme?

Urme takođe sadrže prehrambena vlakna i mogu biti deo raznovrsne ishrane koja podržava normalnu probavu.

U kombinaciji sa suvim šljivama daju prirodno slatku smesu, zbog čega nije potrebno dodavati šećer.

Međutim, treba imati na umu da je reč o suvom voću. Urme prirodno sadrže dosta šećera i imaju relativno visoku energetsku vrednost, pa nema potrebe konzumirati velike količine.

Osobe koje zbog zdravstvenog stanja moraju pažljivije da kontrolišu unos šećera trebalo bi da količinu prilagode svojim individualnim preporukama.

Nemojte zaboraviti običnu vodu

Jedna od čestih grešaka kod problema sa zatvorom jeste povećavanje količine vlakana bez odgovarajućeg povećanja unosa tečnosti.

Voda je važna jer pomaže vlaknima da obavljaju svoju funkciju i doprinosi formiranju mekše stolice.

Zbog toga ni suve šljive, ni urme, niti bilo koja druga namirnica bogata vlaknima ne treba da budu jedina promena koju ćete napraviti.

Tokom dana važno je unositi dovoljno tečnosti, a količina koja je potrebna razlikuje se u zavisnosti od osobe, fizičke aktivnosti, vremenskih uslova i zdravstvenog stanja.

Probava zavisi od mnogo više od jedne namirnice

Ako se zatvor često javlja, korisno je sagledati kompletnu ishranu i životne navike.

Pored dovoljne količine tečnosti, u ishranu je korisno uključiti različite izvore vlakana poput povrća, voća, mahunarki i integralnih žitarica, ukoliko ih dobro podnosite.

Važna je i fizička aktivnost.

Čak i svakodnevna šetnja može doprineti normalnoj pokretljivosti creva, dok dugotrajno sedenje i nedostatak kretanja kod nekih ljudi mogu dodatno usporiti probavu.

Redovna rutina takođe može biti korisna. Često ignorisanje potrebe za odlaskom u toalet može doprineti tome da stolica postane tvrđa i pražnjenje otežano.

Kada zatvor nije problem za kućne recepte?

Povremeni zatvor veoma je čest i najčešće nije razlog za zabrinutost.

Međutim, ako problem traje duže vreme, često se vraća ili se naglo pojavio bez očiglednog razloga, nije dobro oslanjati se isključivo na kućne recepte.

Posebno je važno obratiti se lekaru ako se uz zatvor pojave krv u stolici, jaka ili uporna bol u stomaku, povraćanje, nemogućnost ispuštanja gasova, povišena temperatura ili neobjašnjiv gubitak telesne težine.

Takvi simptomi ne znače automatski da postoji ozbiljna bolest, ali zahtevaju odgovarajuću medicinsku procenu.

Ne očekujte „detoks“ preko noći

Popularni recepti na internetu često obećavaju da određena namirnica može preko noći očistiti creva ili ukloniti toksine iz organizma.

Takve tvrdnje treba posmatrati sa oprezom.

Suve šljive i urme mogu biti ukusan i praktičan način da povećate unos vlakana, a kod nekih ljudi mogu doprineti lakšem pražnjenju. To je sasvim dovoljno dobar razlog da ih uključite u uravnoteženu ishranu bez pripisivanja efekata koji nisu dokazani.

Jednostavan recept koji može biti koristan dodatak ishrani

Kombinacija od 100 grama suvih šljiva, 100 grama urmi i vode veoma se jednostavno priprema i može se čuvati u frižideru za svakodnevnu upotrebu.

Mala količina ujutru može odgovarati osobama koje žele da povećaju unos vlakana i podrže redovniju probavu.

Ipak, najbolji pristup zdravlju creva ne nalazi se u jednom sastojku.

Dovoljno vlakana, odgovarajući unos tečnosti, redovno kretanje i raznovrsna ishrana predstavljaju mnogo važniju osnovu za normalnu probavu.

Suve šljive i urme mogu biti samo jedan ukusan deo te rutine.

Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za stručni medicinski savet, dijagnozu ili terapiju. Ako zatvor traje, često se ponavlja ili ga prate neuobičajeni simptomi, obratite se lekaru.